“Zonder een gevoelde grens is er in feite geen stevig ‘zelf’.” Grenzen stellen is geen kwestie van hard of streng zijn, maar van liefdevol erkennen wie jij bent en waar jouw ruimte begint. Veel mensen vinden het lastig om grenzen te stellen. Misschien zeg je vaak “ja”, terwijl je eigenlijk “nee” bedoelt. Of je merkt dat je jezelf wegcijfert om de ander tevreden te houden. Op korte termijn lijkt dat handig, maar op de lange termijn kost het energie, zelfvertrouwen en rust.
Waarom grenzen stellen zo belangrijk is
Rust en balans: zonder grenzen raak je sneller overprikkeld of uitgeput.
Betere relaties: duidelijke grenzen voorkomen irritatie en onbegrip.
Zelfvertrouwen: als je helder bent in wat je wel en niet wilt, voel je je sterker en serieuzer genomen.
Voorbeeld: stel dat een collega je wéér vraagt om een taak over te nemen. Zonder grenzen voel je je verplicht, terwijl je eigenlijk al overloopt. Met een gezonde grens kun je vriendelijk maar duidelijk zeggen: “Nee, dat past nu niet in mijn planning.”
Wat leer je in de training?
Nee zeggen zonder schuldgevoel Je oefent hoe je duidelijk kunt zijn zonder hard of afstandelijk te worden.
Bewust voelen waar jouw grens ligt Met praktische oefeningen leer je herkennen wat van jou is en wat van de ander.
Herkennen van oude patronen Veel mensen hebben van jongs af aan geleerd om te pleasen of zich klein te maken. In de training ontdek je hoe dat nog steeds doorwerkt, en hoe je dit kunt veranderen.
Grenzen stellen met compassie Je leert grenzen aangeven op een manier die zowel respectvol naar jezelf als naar de ander is.
Wat levert het op?
Meer rust in je hoofd en lichaam.
Betere balans tussen geven en ontvangen.
Helderheid in relaties, thuis én op je werk.
Het gevoel dat je keuzes maakt vanuit vrijheid, in plaats van verplichting.
Voorbeeld: je kind wil steeds jouw aandacht terwijl je net thuiskomt van een drukke dag. In plaats van geïrriteerd te reageren, kun je liefdevol aangeven: “Ik ben er voor je, maar ik heb eerst tien minuten nodig om bij te komen. Daarna ben ik helemaal bij jou.”
Voor wie is deze training?
Deze training is geschikt voor iedereen die zich herkent in:
moeite met nee zeggen,
pleasen of zichzelf wegcijferen,
schuldgevoel als je voor jezelf kiest,
relaties waarin je snel je eigen behoeften verliest.
Ook ouders en opvoeders hebben veel aan deze training: je leert je kind een veilige ruimte te geven, juist doordat jij zelf stevig in je eigen ruimte staat.
Conclusie: grenzen geven vrijheid
Grenzen stellen is geen beperking, maar een vorm van zelfzorg. Het geeft je de vrijheid om keuzes te maken die écht bij jou passen, terwijl je tegelijk in verbinding blijft met de ander.
De training Grenzen stellen met compassie helpt je dit stap voor stap te oefenen. Je ontdekt hoe je met meer rust en zelfvertrouwen in het leven kunt staan, zonder jezelf te verliezen.
Hoe weet ik of ik moeite heb met grenzen stellen? Herken je dat je vaak “ja” zegt terwijl je eigenlijk “nee” voelt? Of dat je regelmatig moe, leeg of geïrriteerd bent na contact met anderen? Dat zijn signalen dat je grenzen niet goed voelt of bewaakt.
Is grenzen stellen niet egoïstisch? Nee. Gezonde grenzen zorgen juist voor betere verbinding. Je geeft de ander duidelijkheid en blijft zelf in balans. Dat maakt relaties eerlijker en gelijkwaardiger.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaat merk? Veel deelnemers ervaren al tijdens de training een verschil: meer rust, helderheid en het vermogen om kleine stappen te zetten. Voor blijvende verandering is oefenen in het dagelijks leven belangrijk, maar de training geeft je direct handvatten.
Wat als ik bang ben dat anderen mij afwijzen als ik mijn grens aangeef? Dat is een veelvoorkomende angst. In de training leer je hoe je compassievol en respectvol grenzen stelt, zodat de kans op afwijzing kleiner is. En zelfs als iemand er moeite mee heeft, houd jij de regie over je eigen energie en ruimte.
Zowel familieopstellingen als ik-grensopstellingen zijn krachtige manieren om oude pijn en innerlijke patronen zichtbaar te maken. Toch verschillen ze wezenlijk van elkaar – zowel in aanpak als in de beweging die ze op gang brengen.
Familieopstelling – inzicht via representanten
Bij een familieopstelling worden anderen ingezet als representanten van jouw familiesysteem. Als cliënt kijk je van buitenaf naar het beeld dat zich in de ruimte ontvouwt. De bewegingen, verhoudingen en woorden van de representanten maken zichtbaar waar spanning, loyaliteit of verstrikking aanwezig is.
Heling ontstaat vaak door het zien, erkennen en doorvoelen van wat er in het systeem speelt.
Een familieopstelling is dus een beweging van buiten naar binnen: je kijkt naar het systeem en wordt van daaruit geraakt.
Ik-grensopstelling – inzicht van binnenuit
Een ik-grensopstelling of visualisatie is een volledig innerlijk proces. Met behulp van eenvoudige materialen, zoals poppetjes, latjes en stenen, breng je je eigen innerlijke beeld tot leven.
Jij zet elke stap zelf: voelen, plaatsen, schuiven, kijken.
Jij onderzoekt, kiest en verandert.
Elke beweging draagt bij aan het herstel van je autonomie en je innerlijke kracht.
In deze methode ontstaat een beeld dat rechtstreeks uit je onbewuste komt. Oude ervaringen – vaak verbonden met pijn, gemis of verscheurdheid – krijgen bestaansrecht. Niet langer weggestopt, maar zichtbaar en voelbaar in het hier en nu.
De begeleider biedt veiligheid en bedding, maar neemt niets over. Vanuit een afgestemde en mindful houding nodigt hij of zij je uit om nieuwe mogelijkheden te verkennen.
Bij een ik-grensopstelling ben jij degene die de beweging maakt. Als alles doorvoeld is, kan transformatie plaatsvinden: een nieuw beeld, een andere ervaring. Dat opent de deur naar ruimte, erkenning en verandering.
Samengevat
Familieopstelling: je kijkt naar een extern beeld van je familiesysteem met representanten → inzicht via het geheel.
Ik-grensopstelling: je bouwt zelf je innerlijke beeld op → je onbewuste krijgt bestaansrecht en je werkt er zelf actief mee.
Beide methoden hebben hun waarde. De ik-grensopstelling onderscheidt zich doordat het een diep persoonlijk en lichaamsgericht proces is, dat precies daar raakt waar je ooit werd afgesneden van jezelf – en dat je stap voor stap weer verbindt met jouw eigen ruimte, grens, kracht en autonomie.
De rol van de ik-grens
De ik-grens speelt hierin een cruciale rol. Het neerleggen van een latje als grens helpt je bewust te ervaren:
Waar begint en eindigt jouw innerlijke ruimte?
Hoe groot is jouw ‘tuin’ – jouw gevoels- of zielsruimte?
Waar bevindt zich een specifiek gevoel of een gebeurtenis in jou?
Welke rol speelt dit in contact met je omgeving?
De grens biedt de mogelijkheid om te bewegen: van buiten naar binnen, en van binnen naar buiten. Zo kun je bewust ervaren hoe het is om naar binnen te gaan – naar een kwetsbaar deel van jezelf – maar ook hoe het voelt om even afstand te nemen en van buitenaf te kijken.
Oefenen met grenzen
De ik-grens laat je experimenteren en onderzoeken:
Kan ik bij dat oude gevoel blijven en het toelaten?
Is dit gevoel van mij, of draag ik iets van iemand anders?
Als het van mij is: kan ik het doorvoelen en een afgebakende plek geven, zodat het niet meer zomaar opspeelt?
Wat gebeurt er als ik mijn ouders of kinderen een bepaalde plek geef?
Kan ik mijn kinderen hun eigen ruimte laten innemen?
Door dit proces ontstaat er helderheid, ruimte en rust. Je leert niet alleen je grenzen te voelen, maar ook hoe je er liefdevol en bewust mee omgaat – in relatie tot jezelf én tot anderen.
Elke relatie kent uitdagingen. Soms zijn het kleine irritaties of verschillen in communicatie, soms gaat het om grote thema’s zoals vertrouwen, intimiteit of levenskeuzes. Wanneer gesprekken vastlopen en jullie steeds weer in dezelfde patronen terechtkomen, kan relatietherapie helpen om helderheid, rust en verbinding terug te vinden.
Bij Praktijk Ruimte | Ruimte geeft Inzicht werken we vanuit de overtuiging dat ieder mens en iedere relatie uniek is. We kijken niet alleen naar het probleem, maar vooral naar wat jullie samen nodig hebben om verder te groeien.
Wanneer is relatietherapie zinvol?
Relatietherapie kan uitkomst bieden bij allerlei situaties, zoals:
terugkerende ruzies of onbegrip
moeite met vertrouwen of jaloezie
problemen rondom intimiteit en seksualiteit
verschillende wensen of toekomstplannen
gevoelens van afstand, eenzaamheid of vervreemding in de relatie
omgaan met ingrijpende gebeurtenissen, zoals verlies of ziekte
Soms merken stellen dat ze “langs elkaar heen leven”. Andere keren speelt er pijn uit het verleden die steeds opnieuw opspeelt. Relatietherapie helpt om die patronen zichtbaar te maken en te doorbreken.
Hoe werkt relatietherapie?
Relatietherapie is meer dan praten over problemen. Het gaat over luisteren, begrijpen en opnieuw leren afstemmen.
In de praktijk gebruiken we verschillende methoden:
Integratieve therapie: een aanpak die gevoelens, gedachten, gedrag en lichaam met elkaar verbindt.
IK-grensbewustzijn: leren voelen waar je eigen grenzen liggen en hoe je die helder en respectvol kunt aangeven.
Lichaamsgericht werken: omdat spanningen en emoties zich vaak in het lichaam vastzetten.
Door deze combinatie ontstaat er ruimte om écht in contact te komen met jezelf én met elkaar.
Wat kun je verwachten van sessies?
Veilige setting: er is ruimte voor beide partners om hun verhaal te doen, zonder oordeel.
Inzicht in patronen: we onderzoeken hoe jullie elkaar beïnvloeden, bewust en onbewust.
Praktische handvatten: jullie leren nieuwe manieren van communiceren en omgaan met emoties.
Groei en heling: naast het oplossen van problemen, werken we aan een duurzame basis voor jullie relatie.
Waarom kiezen voor Ruimte geeft Inzicht?
Persoonlijke benadering: iedere relatie is anders, de begeleiding sluit aan bij jullie unieke situatie.
Holistische aanpak: aandacht voor hoofd, hart én lichaam.
Ruime ervaring: Marian Jansen-Noyon begeleidt al jaren stellen en individuen in hun zoektocht naar verbinding, balans en herstel.
Locatie Arkel: centraal gelegen en gemakkelijk bereikbaar in de regio Gorinchem en Rivierenland.
Veelgestelde vragen over relatietherapie
Hoeveel sessies hebben we nodig? Dat verschilt per stel. Soms brengen enkele gesprekken al veel helderheid, soms is een langer traject nodig om diepere patronen te doorbreken.
Komt iedereen er samen uit? Het doel van relatietherapie is niet altijd “blijven samen”. Soms brengt therapie duidelijkheid dat de relatie in de huidige vorm niet werkt. Ook dat kan helend en bevrijdend zijn.
Moeten beide partners altijd aanwezig zijn? Idealiter wel, maar soms starten we met individuele gesprekken om ieders perspectief helder te krijgen.
Eerste stap zetten
Relatietherapie vraagt moed – het betekent dat jullie erkennen dat er iets speelt en dat je bereid bent samen te kijken hoe het anders kan.
Wil je meer weten of ervaren wat relatietherapie voor jullie kan betekenen? 📞0612902639 Neem gerust contact op met Praktijk Ruimte | Ruimte geeft Inzicht voor een kennismakingsgesprek.
Samen onderzoeken we hoe jullie weer verbinding, begrip en vertrouwen kunnen vinden.
Een traumatische ervaring kan je leven volledig op zijn kop zetten. Of het nu gaat om een plotseling verlies, een ongeluk, emotioneel of lichamelijk geweld, of jarenlange stress: een trauma laat sporen na in lichaam en geest. Vaak merk je dat je steeds vastloopt in dezelfde patronen, dat je lichaam alert blijft of dat je emoties sneller hoog oplopen dan je wilt.
Bij Praktijk Ruimte | Ruimte geeft Inzicht geloven we dat je meer bent dan je trauma. Met de juiste begeleiding kun je ontdekken hoe je ruimte maakt voor jezelf, hoe je oude wonden heelt en weer vertrouwen krijgt in je eigen kracht.
Een trauma ontstaat wanneer een gebeurtenis zó heftig is, dat je systeem het niet kan verwerken. Je brein en je lichaam slaan de ervaring op alsof het nú nog steeds gebeurt. Dat kan zich uiten in:
terugkerende herinneringen of nachtmerries
gevoelens van angst, boosheid of machteloosheid
lichamelijke spanning, hyperalert zijn of juist verstarren
moeite met relaties of vertrouwen in anderen
vermoeidheid of lichamelijke klachten zonder duidelijke oorzaak
Trauma hoeft niet altijd groot en zichtbaar te zijn. Ook ogenschijnlijk kleinere ervaringen, zoals pesterijen, emotionele verwaarlozing of een gebroken relatie, kunnen diepe sporen nalaten.
Hoe traumaverwerking helpt
Traumaverwerking gaat over veilig opnieuw leren voelen, je ervaringen stap voor stap integreren en de regie terugnemen over je leven. Het doel is niet om het verleden uit te wissen, maar om het op een manier te dragen die je weer vooruit helpt.
Methoden die hierbij helpen zijn bijvoorbeeld:
Integratieve psychotherapie – een aanpak die hoofd, hart én lichaam meeneemt.
Lichaamsgericht werken – omdat een trauma niet alleen in je gedachten, maar ook in je lijf ligt opgeslagen.
IK-grensbewustzijn – leren voelen waar jij eindigt en de ander begint, en hoe je gezonde grenzen kunt stellen.
Hoe Praktijk Ruimte jou kan ondersteunen
In de praktijk werken we niet met één standaard methode, maar kijken we naar wat jíj nodig hebt. Marian Jansen-Noyon begeleidt je met een combinatie van coaching, integratieve therapie en lichaamswerk.
Je ontdekt hoe jouw lichaam signalen geeft en hoe je daar naar kunt luisteren.
Je leert stap voor stap je eigen grenzen herkennen en respecteren.
We werken aan rust, veiligheid en zelfvertrouwen, zodat je ruimte krijgt voor groei.
Daarnaast zijn er trainingen en masterclasses, zoals IK-grensbewustzijn, die je inzichten geven die je in het dagelijks leven kunt toepassen.
Waarom kiezen voor Ruimte geeft Inzicht?
Persoonlijk en op maat: geen standaard protocol, maar begeleiding die past bij jou.
Integratief en holistisch: aandacht voor lichaam, gevoel, gedrag en gedachten.
Ervaring en betrokkenheid: meer dan 15 jaar ervaring in coaching en therapie.
Veilige omgeving: een praktijk in Arkel waar je écht jezelf mag zijn.
Eerste stap zetten in jouw herstel
Trauma verwerken vraagt moed. Het is een proces dat tijd kost, maar vooral ruimte vraagt – ruimte voor jezelf, voor jouw verhaal, en voor je herstel.
Wil je weten wat wij voor jou kunnen betekenen? 📞 0612902639 Neem vrijblijvend contact op of plan een kennismakingsgesprek. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om de regie terug te krijgen en je leven weer vrijer en lichter te maken.
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Recente reacties